半天的休息时间一过。
新的一周来临,从这周开始,李枫的训练变得更加合理,且密集。
每周一,进行速度训练
项目有短距离的30米x3组、60米x3组、100米x3组都是间歇全力跑。
还有核心训练:
推腿25x2组
15kg俄罗斯转体30次x2组
15kg跪姿送髋30次x3组
皮条抗阻圈腿20次x4组
其中短距离跑李枫全都是用大步幅去跑,比以前累多了。
这种累,给李枫的直观感觉就是相比以前训练,加多了一倍。
因为身体潜意识的不适应,没有形成肌肉记忆。
只能说是靠时间来磨了,越熟练,就跑起来越舒服。
周二,频率步幅训练
大步幅加能力跨步跳30mx4组
频率八组,标志碟,六个6脚,四脚,6个7脚,2个7.5脚,跑六组结束间歇四分钟
(120+150+200)x1,组间间歇四分钟90%
周三,大步幅途中跑训练
虽然李枫的途中跑是顶级的,但还得练,田径项目属于不进则退,只是在强度上控制。
尤其是改了步幅,对途中跑也是一个新考验。
途中节奏与跑感小栏架垫步支撑交换腿10组三个脚;
小栏架单腿折叠下压,三脚每条第一大各八组;
小栏架举杆高抬节奏,8组x2第一大组三脚第二大组三脚半跑小栏架五脚x8次x2组;
行进间压重心,30m过渡途40mx4组波比跳30个x3组;
周四,做大力量训练。
爆发杠铃快推:10个x3组每边10kgx8次x2组。
半蹲:空杆热身8个,每边各加30kg热身8个,
杠铃起始重量120kgx2x8,160kgx 180kgx2X5,200kgx2x2,最后再做220kgx1x2组;
保加利亚蹲20kg或者25kg每条腿15、3组
引体向上4组x8个
跳箱超等长训练跳箱
快速频率转快速高抬10sx3组
周五则是进行转化训练+步幅加练。
转化加核心:150米x6组 五分钟一个80%力;
核心训练:两头起20次x3组10kg俄罗斯转体 30次x2组;
平板支撑2分钟x4组;
大步幅短距离跑+能力跨步跳30mx4组,最后大步幅200米收尾。
周六主练速耐。
这个就简单了,以变速跑为主,跑就行了。
(400+300+200+100),按照配速55、42、28、12秒去跑,小组间歇1分钟,大组间隔5分钟。
要点是练到吐为止。
10月20号的时候,张培蒙和劳毅一起飞过来了。
22号,苏丙天也回来了。
胡开有可能来不了,他一直在北医三院疗养,他左大腿的腿伤越来越严重了。
22号晚上8点,李枫打电话问了他的情况,胡开说可能要年后了。
对此李枫心绪难平,只是嘱咐他安心休养,身体为重。
在原时空,胡开就是因为腿伤退役得,而且就在后年,也就是2010年。
作为原时空在奥运会百米比赛首个进入第二轮的中国选手,他还是知道一些情况了。
2008年之后,胡开的状态就急转直下,09年的全运会表现不佳,10年冲击亚运会名额失败就选择了退役。
所以,他很担心胡开。
这个跟他并肩作战了五年多的“战友”
李枫思考了两秒,拨通了经纪人葛柏强的电话。
“老葛,帮我一个忙!”
如果没有条件就算了,现在李枫自己有这个条件自然要帮忙。
李枫让葛柏强赶紧找人,让胡开转院去纽约特种外科医院,让他找一个世界顶级的主刀医生给胡开做手术。
HSS(Hospital for Special Surgery)始建于1863年,是美国建院最早的骨科专科医院,是康奈尔大学医学院(Weill Cornell Medical School)的附属医院。
在骨科方面,纽约特种外科医院若自称第二,应该是没有医院敢说第一。
祥哥那边他做不了主,他是体制内的,上面还有魔都体育局。
他之前也打电话问过,祥哥说自己能搞定,李枫也就不强求了。
胡开这边不一样,五道口田径队李枫自问还是能说上话的。
“钱不用担心,我要的是效果!”
“好的,老板,我马上去办,你放心吧,如果是其他医院也许会有点麻烦。
但HSS是我们的合作伙伴,我会找一个最好的医生给他治疗的!”
葛柏强也并没有说大话,IMG运动学院里的运动健复和康复理疗就是由HSS负责。
半个多月后的11月10日。
2008年国际田联年度最佳运动员网络投票正式结束。
男子方面,李枫、牙买加飞人博尔特、埃塞俄比亚长跑名将贝克勒一同入围。
而女子方面则是俄罗斯撑杆跳女皇伊辛巴耶娃、肯尼亚新秀杰里莫、埃塞俄比亚人T-迪巴巴三人角逐最佳女运动员称号。
最终人选将在11月23日的国际田联2008年度最佳运动员颁奖典礼上将揭晓。
李枫自然是不打算去的。
虽然田联主席拉明-迪亚克跟他说,他大概率会继续蝉联,但动摇不了李枫的心。
半个月后的23号傍晚,葛柏强和张玉玲带着陈馨儿盛装出席了颁奖典礼。
在摩纳哥蒙特卡洛的星光大厅,各路田径大咖相聚一堂。
李枫虽然又没来,但他的名字注定无法忽视,依然是最闪亮的那一个。
当宣布最佳运动员获奖人员时,主持人用激烈的语气说道:
“女士们,先生们!
他代表了人类速度的极限,他是三届世锦赛双金得主,两届奥运会双金得主,他是世界田径最耀眼的明星!
曾连续五年获得年度最佳,今年是他在世界田坛闪耀的第六年,让我们高呼他们名字,为这位传奇运动员喝彩!”
同一时间,李枫在鸟巢刷新世界纪录夺冠后的图片被投射到了屏幕上。
全场的嘉宾也都非常配合的全部起身,自发的鼓掌,嘴里高呼李枫的名字
“李!”
“李!”
“李!”
现场的气氛一下子来到了最高!
李枫虽然不在现场,但星光大厅全是他的传说!
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